こんにちわ。今日もよいお天気ですね！
日の光を浴びている方が気分よく身体が動くような気がするので
短くなっている日照時間をできるだけ動く時間にしようと思っております
（ひなたぼっこでうとうとするのも好きなのですが・・（笑））
さて、先日の生理解剖学のセミナーで教えてもらったセルフケアを今日はご紹介しますね！
骨盤底筋群を鍛えよう！！
骨盤底筋？ヨガをされる方は先生から「骨盤底筋締めてー！」とか言われたことありますかね
左の絵が真下からみた骨盤、右の絵は横から切った骨盤
ピンクのハンモックのように一番したで支えているのが骨盤底筋群（小さい筋肉をまとめた総称）
ここのトレーニングが ”最期まで自分でトイレにいける身体づくり” となります
【緩むとおこること】
- ・失禁（尿漏れ）
- ・頻尿
- ・便失禁
- ・骨盤臓器脱（内臓が落ちてくる）
日々のトレーニングで予防や改善にもっていくことができます
【骨盤底筋トレーニング】
- ①椅子に座った状態で足を肩幅に広げる
- ②膣口や肛門を締める（尿道口を締めるのを意識するのは難しいので）
- ③締めたまま息を吐く
- ④息を吐くと腹筋が緩むので腹筋はリラックスのままで骨盤底筋締めたまま20秒キープ
どれか一つ締める意識がしやすいところでOK
20秒が難しい場合は
- ①全身リラックス
- ②尿道・膣口・肛門だけを５秒強くし締める
- ③ゆっくりゆるめる
２週間で効果がでる
姿勢は
- ・仰向けで膝をたてて
- ・ひじをついた四つん這い
- ・机に腕をついた立位
- ※お尻がすこしプリっと出した状態
そのほか、腹筋・背筋のトレーニングも予防につながります
参考：日本コンチネンス協会HP https://www.jcas.or.jp/
排泄などのお悩みへ対処法やトレーニングもでておりますので
介助が必要なご家族とご一緒にはじめてみるのもいいかもしれません
もともと腹筋が柔らかく、ぽっこりなので私もこの日からやっています！
続けないと、、、ですけどね（笑）
昨日もスクワットをいつの間にか忘れていたことに気づいたばかり・・・
ぼちぼちやっていきまーす
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body conditioningsalon Tette
ボディコンディショニングサロン テッテ
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