こんばんわ。今日は久々の夏日でしたね。
今年の夏もまた猛暑となりそうですね・・・(*^^*)
冷たいものを摂りすぎないようにして、夏バテ予防したいものです。
さて先週はお二人のお客様から
「16時間ダイエットを始めたの」
「オートファジーダイエットを始めた」
とのお話があったので、去年うけた野溝先生のダイエットを考えるセミナーの
復習もかねて思い出してみました。
【オートファジーとは！？】
オート（自分）とファジー（食べる）を組み合わせた造語で、
主に肝臓などで自分の細胞の古いタンパク質を分解し再生するしくみのこと
細胞内の老廃物をキレイにし細胞自身のはたらきをよくしておくことになります
免疫力がアップしガンの予防にもよいといわれています
腸内環境も整えられ細胞の本来もっている力を引きだす、といった印象です
【オートファジーダイエットとは？】
このしくみを利用しつつ16時間断食し、脂肪分解を促しダイエットをすること
断食16時間後からオートファジーが始まるのですが、その間に体でどのようなことがおこっているのかをまとめてみました！
糖質は体を動かすエネルギー源ですが、食事をしてから体の中では・・・
①消化器→小腸で血中に取り込まれ細胞へ
糖質・・・細胞で燃やしてエネルギーとして使う、余った糖は筋肉や肝臓、脂肪細胞に貯蔵
タンパク質・・・アミノ酸に分解・筋肉や皮膚を作る
脂質・・・分解され脂肪細胞へ 細胞膜やホルモンの材料へ
摂らないと免疫低下やストレスに弱くなる 脳出血や脳梗塞にもなりやすくなる
POINT☆断食の話の前にまず食事のバランスは基本だと最近つくづく思います。過剰・欠乏どちらもNG
POINT☆細胞でエネルギーを作る（早い反応とゆっくり反応があるが）酸素を使うゆっくり反応のときには
実は脂肪酸も使われているんです、脂肪をもやしています！
②６～10時間ほどたつと肝臓や筋肉に貯蔵していた糖（貯蔵はそんなに多くない）も
エネルギーとして使いきり脂肪の分解がスタート
脳では必ず糖が必要なので、貯蔵分がなくなると骨格筋や肝臓のタンパク質をつかって糖をつくる
POINT☆脂肪より先に肝臓や筋肉のタンパク質を分解してしまうので、筋肉がおちることや肝臓への負担が心配
脂肪肝の原因にも？→筋トレなど運動が不可欠では？
POINT☆タンパク質を原料にしたエネルギー生産は必ず体内でアンモニア（毒）が発生する
POINT☆通常のエネルギー生産の際に燃やされる脂肪酸は使われなくなる
③さらに６時間後、ようやくオートファジーが発動
糖質制限はダイエットでは早い効果が出ますが、筋肉の減少やリバウンドしやすいという問題が気になります。講座できいた内容では２年くらいの長期でみるとカロリー制限ダイエットとほぼ同じ結果がでているそうです。
それと、体重の数字だけで太った、痩せたと判断するのではなく筋肉量も注視してすすめたいところですね。
筋肉は落とすとつけるのに時間も労力もかかります(^_^;)
ということで、わたしがダイエットを考えたポイントとしては
◎糖は脂肪燃焼の着火剤になる
◎筋肉を作る（増やす）にも糖の摂取によるインスリン放出が必要
◎軽いウォーキングのような運動が脂肪の燃焼には効果◎
（歩きはじめて４分ほどで分解がはじまりその後燃焼へ30分以上の持続を）
◎お腹がすいてから食べる
◎運動前のカフェインは脂肪分解促進に◎
◎運動前のマッサージなどで血流ＵＰも◎
◎空腹での運動はＮＧ ラムネなどブドウ糖を摂取すると◎（摂らないときは長時間運動ＮＧ）
◎脂質はそのまま体脂肪になる（エネルギーの消費なし）→寝る前の脂肪食はＮＧ
◎ゆっくり食べる
◎不眠は肥満の原因にもなる
◎食べた後はすぐに動く（お皿洗いや子守、ペットと遊ぶでもＯＫ）
読み返すと、わたし個人の意見では糖質制限は反対派かなぁ・・・
16時間ダイエットはそれ以外の時間は食事制限なしのようなので、時々ならやってみたいかなぁ？
細胞の活性化やアンチエイジングにはよさそう(^▽^)
動物の体はやはり生きのこるための方法が何重にも備えてあって、食物が食べ余るという状況は自然界にはない。現代の人間は恵まれて食べ過ぎている気もしてきますね。
どんな方法も無理をせず、長い時間をかけてゆっくり変化をさせていくのがリバウンドもなく
体になじませていけそうですね
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
body conditioningsalon Tette
ボディコンディショニングサロン テッテ
兵庫県芦屋市大桝町１－１４ 芦屋川テラスヴィラ２階
0797－25－0121
予約専用フォーム https://reserva.be/tette0121
LINE OFFICIAL ID : @734ufuiu
＃芦屋マッサージ ＃芦屋アロマテラピー
＃アロマテラピー ＃リンパケア ＃ボディケア ＃マッサージ
＃芦屋リンパマッサージ ＃芦屋プライベートサロン ＃ボディコンディショニング
＃隠れ家サロン ＃ボディケア ＃もみほぐし ＃リフレクソロジー
