こんにちわ。
先日、ダイエットに特化した医学講座全５回が終了しました。
この５回の講座で習ったことを踏まえ、
クライアント（自分自身でも）のタイプを設定して
- 「その人に合った独自のダイエット法の提案」という宿題がでました。
そこで、お客様の中でダイエットについてご相談をいただいてたおひとりに
焦点を合わせてダイエット法を考えてみました。 -
『クライアントＨ様へのご提案』 -
【Ｈ様の生活スタイル】
- ・70代 女性
- ・高血圧のお薬を常用
- ・脂肪肝あり
・お腹周りの脂肪をとりたい
・趣味ゴルフ
・脚の筋肉量はしっかりしている
【ダイエット法のご提案】
- ・すごく特別なことはさせない
- →年齢も考慮し何か＋してがんばる必要はない
- ・日々の家事は食後時間をあけずにはじめる
- ・お散歩のおすすめタイミング
- →カフェインを摂取して30分以上のお散歩を週３回～４回
- （朝の家事の後ぐるっと一回り歩いて会社へ→昼食
- 仕事帰りもちょっと大回りして歩く→夕食の支度へ）
- ・間食のタイミングと量
- →歩ける日は歩く前ならOK、寝る前の脂質だけはＮＧ（注意）できれば動く前がBEST
・日々の習慣 - →食後に動く（洗い物や片付け、フルーツを切る、洗濯物たたむとかお風呂作るとか）
・食事のバランス
→身長148cmと過程して糖質は１日723kcal＝白米小さめの茶碗半分強／食
- （スープを先に飲んでアミノ酸を摂取し胃に準備をさせる／
- 食物繊維の多い食物、納豆、わかめ、野菜は常に食べる）
【その他ダイエットの共通の基本は・・・】
- ・お腹がすいてないのに食べない：すいてない時の摂取分は貯蓄にまわってしまう
- ・ゆっくりたべる：血糖値を急にあげない（糖尿病予防）／
- 食べたときのホルモンをしっかりだして満腹中枢を刺激することで食欲抑える
- ・ながら食べをしない：食欲は脳が決めているので集中して食べると食欲が抑えられる
- ・睡眠をしっかり：食欲を抑えたり、脂肪分解のホルモンが出る
ダイエットになるの？というくらいの内容に思えるかもしれませんね。
しかし、やっぱり日々の習慣を見直していくことがよいと思いました。
主婦は忙しいです、自分のことだけで時間を使えないですよね。
だから、無理せずに家事をしながらちょっとだけ気をつければ
脂肪を落とせるのではないかと考えました。
立っているだけでもカロリー消費になるのです。
休息もだらっとゴロゴロも必要、でも時々シャキッとスイッチをいれることも大事。
全部バランスなんですね。カラダの中も外も、心もバランス。
年代や生活習慣やお仕事の環境、目指すところも人それぞれ。
健康にキレイに過ごしていきたいですね。
せっかく勉強したので、無理なダイエットが目に入ったら少し知識をおすそ分けしたいと思っております。
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