ひさしぶりのセルフケアご紹介。
とても簡単なボールをつかった筋肉緩めるケアです。

おうち時間が増えてるなか、やはりパソコン・スマホを観ることも増えて座っている時間が多いことと思います。

太ももの裏（ハムストリングス）は身体の中で一番大きい筋肉で鍛えることも難しく、硬くなりやすい部位でもあります。
特に女性は足の前面を使って歩いている人が多くどうしても骨盤が後傾してしまいます。

骨盤の後傾は　下腹がでる→猫背→首が前に出る　と連鎖的に姿勢が悪くなっていってしまいます。おまけに脚の前面ばかりを続けていると外側がハッてきてO脚に開いてきます。

後傾をまっすぐ垂直に立たせるのは下腹部を締めるといった日々の努力が不可欠ではあるのですが、
ハムストリングスが硬くなって骨盤を引っ張っていることも原因かもしれません。

骨盤の下部、座骨の付着部分を緩めるハムストリングスへのアプローチです！

用意するものはボール。
・テニスボール
・ピラティス用ボール
・ゴルフボール（やや硬いかもしれない）

長座ですわります。ボールに座骨部分を合わせてのります。

ポイントは骨盤を垂直に立てることと、足も直角に立てておくこと。
骨盤を垂直にたてることがしんどい場合は、ボールに乗せてない方の脚を
三角に立てるか横にくずして（おばあちゃん座りみたいに）おいてもOK。

下腹を引き締めて息を吐きながらボールに押し当てます。
余裕があれば、このポイントから数センチずつふくらはぎのほうへポイントをずらして押し当てていっても効果◎

自分の体重を利用して圧をかけるので、じ～んわりと圧がはいり緩んでとっても脚が軽くなりますよ！

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

body conditioningsalon Tette

ボディコンディショニングサロン　テッテ
兵庫県芦屋市大桝町１－１４　芦屋川テラスヴィラ２階
0797－25－0121　
予約専用フォーム　https://reserva.be/tette0121

LINE OFFICIAL ID : @734ufuiu